z hantlami

[...] x 12-15 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 2s x 20 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 3s x 10 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2s x 15 H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2s x 20 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3s x 10 H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 2s x 15 H: [...]

[...] czułem, więc poszedłem zrobić jedną serię składającą się z ciągłych dropsetów, wyszło mi ich z 4. 4.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x12-8 Note: Słabo wyciskam, a hantlami szczególnie. Zrobiłem 12x16kg, 10x20kg, 8x20kg. 5.Rozpiętki w skosie dodatnim 3x10-8 Note: Bez szału, zrobiłem 3 serie po 10-8x11kg. 6.Żołnierz 4x8-6 + dropsety [...]

[...] nóg z piłką 20x 2. Ściskanie piłki 20x 3. Mostek biodrowy 20x 4. Wejście na podwyższenie 20x 5. Burpees 10x Dzień 3 >Obwód 1: 1. WL sztangą na skosie 15x 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 3. Wycisk hantli płasko 15x 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie [...]

[...] możliwe do zrealizowania. Z racji tego, że byłoby to zmniejszenie udziału wolnych ciężarów obciąłbym liczbę serii na wyciągach i wrzucił naramiennym na koniec jakiś wycisk hantlami. A co z tego wyjdzie, to się jeszcze okaże – wszystko zależy od dostępności sprzętu. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 5x(5+3) [...]

DZIEŃ 42 POMIARY- nic się nie zmieniło, więc nei wpisywałam w tabele. DT Od dziś ćwiczę nowymi hantlami, ale niestety nadal nie mam sztangi@@-) Ciut zmodyfikowałam dotychczasowy trening, tak by było mi wygodniej- płynniej przechodzić z poszczególnych partii ciała oraz nie bawić się z przekładaniem obciążen. Wkońcu będę mogła progresować :-) Dziś [...]

[...] momentami myślałem że ludzie zobaczą co jadłem przed treningiem :-D TRENING __________________________________ Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x12-6 Wyciskanie na skosie hantlami 4x10-8 Wyciskanie siedząc na hammerze 3x10-6 Rozpiętki na bramie 4x15-10 Wiosłowanie na sztandze T-bar 3x20-10 Ściąganie na maszynie hammer 2x20, 1xMAX Ściąganie [...]

[...] heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do 90kg, brzuch na ławce skośnej z 20tką w łapach, pompki [...]

[...] nie nakręciłem:-( 1. Przysiad 4x10 progresja 40kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x6 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x6 / x7 3. wyciskanie siedząc, oparcie 45*, hantlami progresja 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x10 4. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę, lekkie wybicie z nóg 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x6 5. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wąskim chwycie, 4 serie ciężar 26 kg x 10) Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 (0 przerw – drop – zmniejszane obciążenie) od 24 kg się zaczęło o ile dobrze pamiętam Młotki hantlami 15-12-10 (12 kg ,10kg,10 kg na hantle) Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano 15-15 (11kg,9kg hantla) Sandow 2*20 ( 9 kg hantla) Tak jak napisałam wyżej, [...]

Marta,ciekawe czemu :)) 16-05-2014 DZIEŃ 6 Trening C 1A. Hip thrust 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*10 [...]

[...] na maszynie ale jakoś mi się nie spodobało, za mały zakres ruchu w dolnym położeniu. Żołnierskie też mi nie szło tydzień temu więc może w ogóle przejdę na wyciskanie hantlami lub arnoldki. Spróbowałem kompleksu sztangowego Bear, 2 pierwsze cykle nawet zrobiłem, potem poprawiłem chwyt i już nie byłem zrobić w stanie przysiadu ze sztangą z [...]

[...] z małymi obciążeniami pozbyłem się tych problemów. Tak samo bark; kładziono już mnie na stole operacyjnym ale ćwiczeniami z taśmą thera band a w końcu normalnie sztangą i hantlami bark wyleczyłem i od dwóch lat nic nie boli. Wiadomo, pewnych ruchów unikam, ale na stole nie wylądowałem. Ja robię normalnie martwe ciągi i inne pozornie super [...]

[...] mnie jakieś przeziębienie. Nie mam na nic siły. Tak więc. Wstałem, wypiłem kawę i BCAA, poszedłem na trening. I co? i dvpa. Powiosłowałem troche, pomachałem kilka razy hantlami co by spompować biceps i to wszystko. Zero mocy, zawroty głowy, mdłości. To były dla mnie wyraźne sygnały, że organizm nie chce trenować. Nic na siłę. Cardio, [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 9/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 – na siłowni, na której jestem w ciągu tygodnia nie ma z kolei 15kg, ale 16kg było ok 8/ [...]

[...] 8x60kg 2x70kg 6x60kg -tu było próbowanie + łapanie techniki i koordynacji, czułem się siłowo na dużo więcej. Unoszenie ramion z talerzami 10kg w opadzie 4x12 Sztrugsy hantlami 32kg 3x15 + przedramie 2 ćwiczonka. Kcal 2300, białko 180 gram, pierś z kury, makaron, bułki, masło, ser, szynka, mleko, płatki, 50g białka z prochu, cola %-) aaa [...]

[...] kapsy jabłczanu w czasie treningu 50g Carbo i 10g BCAA Od dziś zaczynamy robić siłę na siłowni Klatka biceps Wyciskanie na płaskiej 8/75kg 8/85 6/85 6/85 6/90 Wyciskanie hantlami na skośnej 8/25 8/25 6/25 6/25 rozpiętki na skosie 3x10x12,5kg Uginanie ramion sztangą 8/32kg 8/36 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x8x12,5kg Niestety siłownia [...]

[...] choć jedną rękę źle zawiązałem i za gruby gryf się zrobił. Nie będę używał pasków w tym planie, kupiłem je bo na masie chcę robić na kaptury spacer farmera z ciężkimi hantlami. 2. Wyszło trochę mniej powtórzeń, bo zrobiłem krótką przerwę od 1 ćwiczenia, czuję, że jakbym poczekał jeszcze 30 sekund to by poszło wszędzie 8 no ale za to miałem [...]

[...] 3 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 x2 10/15/20/25/30/35/40/50 x1 Inverted rows 3x 8-15 13/10/10 12/10/10 15/15/15 15/15/13 15/14/11 13/12/10 12/10/9 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 ok12kg x10/ok12kg x10/ok12kg x10 10kg x10/10kg x10/10kg x10 [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 10/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 9/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 16kg x7 – na siłowni, na której jestem w ciągu tygodnia nie [...]

siłownia Klatka biceps Wyciskanie hantlami na skośnej 8/26 8/26 6/26 6/26 Wyciskanie na płasko 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5 4/95 rozpiętki na skosie 3x10x12kg Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo [...]